tips til kickstart af vægttab

Hej læsere 🙂 Vægttab er en ting, rigtig mange af os har prøvet før, tænkt på eller allerede er fuldt igang med på nuværende tidspunkt. Det kan være svært, at finde frem til hvordan man lige kommer ordentligt igang. Derfor har jeg valgt at lave denne guide, så du ved hvad du skal være opmærksom på. 🙂

Motivation

Hvis man går rundt og drømmer om at tabe sig, så er det vigtigt at man gør klart for sig selv, hvilke faktorer der er med til at motivere. Måske har man fundet inspiration igennem en ven, veninde, kollega eller noget helt andet. Det er under alle omstændigheder VIGTIGT, at føle sig motiveret, ikke kun i starten og ved tanken om et ‘slankere jeg’, men igennem HELE sin rejse til målet. Du kan være med til at motivere dig selv, på rigtig mange måder. En af dem er at tage et billede af dig selv, inden din rejse starter. Print det ud og hæng det op på køleskabet, eller et andet sted hvor du ser det dagligt. Billedet af dig selv, kan være med til at motivere og fastholde dig på din rejse, så du mindes om hvor du startede. 🙂

Vaner

Kig på dine vaner. Gode som dårlige og skriv dem ned. Lav en liste med det du er bevidst om. Hvis du får det ned på et stykke papir, kan det for mange føles mere overskueligt. Start ikke med at ændre ALT fra den ene dag til den anden! Tag en eller to ting af gangen, så både din krop og din psyke kan følge med din rejse. Hvis du ved at du spiser for meget smør, så prøv og find en let version eller fjern det helt, og brug andre ting istedet på din mad, som agurk, tomater, frisk salat osv. så din mad ikke føles ‘tør’ og kedelig uden smør. Et andet klassisk eksempel er overdrevet forbrug af sukkerholdige drikke. Det kan være at du drikker ‘for meget’ Cola. Prøv istedet at skifte den med en no-sugar eller light udgave først, og efter lidt tid, så prøv og skær ned på det. Alt er svært i starten, så husk at vi kun kan ændre de ting vi selv erkender at være bevidste omkring. Brug eventuelt Lifesum App eller andre gode Apps, til at kontrollere hvor meget du reelt indtager på en ‘normal’ dag, inden du starter din rejse. 🙂

Sovemønster

Du skal sørge for at få rigeligt med søvn. Kroppen restituere om natten og der bliver brændt mange kalorier af, imens at du sover. Det er vigtigt for krop og sind, at du bliver udhvilet og får mere energi i dags-timerne. På mange telefoner, kan man indstille et sove tidspunkt, så der ringer en alarm præcis 7 timer inden du skal op, så du på den måde ved, at du får de 7 timer din krop har brug for.

Aktivitet

Det er selvfølgelig vigtigt, at man holder sig aktiv, hvis man ønsker at tabe sig. Det betyder ikke at man skal gå til fitness 5 gange om ugen, tværtimod. Det kan sagtens være gå-ture, cykel-ture eller andre ting, der passer bedre på lige nettop dig. Skift bilen ud med cyklen, de steder hvor det er muligt og allerede dér vil du opleve forandring, hvis du ikke er vant til at være aktiv. En god huske-regel er, at bevæge sig 30 minutter hverdag. Om det er igennem rengøring, fitness, cykeltur, gå-tur eller danse-time, så er det virkelig noget der er godt for din krop. 🙂

Indkøb

Planlæg dine indkøb nøje. Sæt tid af, til at lave madplan til dig selv og prøv at lave mindst mulige impulskøb. Efterhånden findes der rigtig mange online butikker, hvor man kan få leveret vare eller måltidskasser lige til døren. På den måde slipper du for alle de dejlige fristelser der er i supermarkederne. Hvis du tager ud og handler, så husk at have din liste med dig og tænk over hvad du propper i kurven. 🙂

Realistiske mål

Vær realistisk i din målsætning for din vægttabsrejse. Du skal tænke over, at hvis dit vægttab skal vare resten af livet, så er der INGEN hurtige og lette løsninger. Kostplaner med ‘tab 5 kg på 14 dage’, er altså ikke noget der er holdbart i længden. Du skal også være realistisk med dine mål, i forhold til hvor meget tid du kan sætte af i dagligdagen. Oftest vil man opleve størst vægttab i starten af rejsen, hvorefter at det kan gå lidt i stå, eller gå meeeeget langsomt frem. Men fortvivl ej! Så længe du ikke tager på igen, så kan du kun klappe dig selv på skulderen! (og hvis du tager lidt på undervejs, så er det bare op på hesten igen!) Vejen frem kan være lang, sej og hård. Det kan kræve sved og tåre, MEN husk hvorfor du gør det. Rejsen tager tid, så det skal du forberede dig mentalt og psykisk på, inden du går igang, så du ikke føler det som nederlag undervejs. En god idé kan være, at se 6 måneder frem i tiden og lav et del mål hertil. Et eksempel er: hvis dit del mål er -8kg inden 6 måneder, så kan du få en belønning. Din belønning til dig selv kan jo være mange ting. Den taske du drømmer om, en tur i spa med selvforkælelse eller noget helt andet. Belønningen kan være med til at holde humøret oppe undervejs! 🙂

Opbakning

Sørg for at have opbakning hjemmefra når du går igang. Det er vigtigt for os alle, at have nogen at dele både opture og nedture med når man er på sin vægttabsrejse. Uanset om det er kollegaer, kæresten, børnene, venner, veninder eller nogen helt andre, så sørg for at find sammen med nogen, der enten kan bakke dig ubetinget op -eller som er på samme rejse som dig selv. En god idé kan være, at finde en trænings-partner. Det kan være en du kender, der også ønsker at starte i fitness, til Zumba eller gå-ture om aftenen. Det er en fed følelse, når man holder hinanden oppe, især når dagene er dårlige og man ikke har overskud til at fortsætte. Da vil man stadig føle ansvar overfor sin trænings-makker og knibe ballerne sammen. 🙂 Det kan også være online vægttabs coaching, som der efterhånden findes ret meget af! 🙂

Jeg håber mine råd var nyttige for dig og jeg ønsker dig alt held og lykke med din vægttabsrejse! 🙂

-Linette